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Como ter mais qualidade de sono no verão

(Foto: Pexels) - Como ter mais qualidade de sono no verão
(Foto: Pexels)

O verão costuma deixar muitas pessoas felizes, já que permite passeios ao ar livre, banhos de mar ou de piscina. Mas a estação traz, também, incômodo na hora de dormir para alguns. É comum, nessa época, que o indivíduo transpire mais a noite, o que pode comprometer a qualidade do sono.

“No calor, a temperatura elevada do corpo o mantem em estado de alerta e impede que o sono atinja seus níveis mais profundos, fazendo com que as pessoas tenham um sono de má qualidade. O resultado no dia seguinte é moleza e falta de disposição, comuns nos dias quentes”, explica a consultora do sono Renata Federighi.

De acordo com a especialista, é preciso mudar alguns hábitos para se adaptar melhor ao calor. “Usar roupas leves e fresquinhas, lençóis de algodão e linho que esquentam menos, deixar o ambiente arejado para circular o ar, fazer refeições leves e manter o corpo bem hidratado são práticas que ajudam a dormir melhor”, orienta.

Para pessoas que transpiram muito, o ar-condicionado e o ventilador se tornam grandes aliados nesse período. No entanto, é preciso ter alguns cuidados. O ventilador pode permanecer ligado durante a noite desde que não fique diretamente voltado ao corpo. Já o ar-condicionado deve estar com o filtro limpo e ficar numa temperatura agradável, em torno de 24 graus. Como ele resseca o ar, pode ser utilizado um balde de água para umidificar o ambiente.

Além disso, Renata Federighi ressalta a importância da atenção com o travesseiro. “Manter a saúde do travesseiro é essencial para ter boas noites de sono. O ideal é arejá-lo e ventilá-lo, sempre protegido por uma fronha e sob luz indireta (nunca diretamente ao sol). Se você for uma pessoa que transpira muito a noite, é recomendado o uso de um travesseiro mais fresquinho. Também é aconselhável o uso de uma capa impermeável, para evitar que o suor e outras secreções migrem para o travesseiro e sirvam de alimento para os ácaros, ocasionando um aumento da sua proliferação”, finaliza.

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