Prevenção do câncer de mama: hábitos que podem salvar vidas

O câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres no Brasil, exceto os tumores de pele não melanoma. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), para 2022, foram estimados 66.280 novos casos, com uma taxa de 43,74 casos por 100 mil mulheres.

Na região Sul e Sudeste, os números são ainda mais altos, com o Paraná apresentando uma taxa de 47,96 casos por 100 mil mulheres.

A boa notícia é que, segundo o INCA, 28% dos casos de câncer de mama podem ser prevenidos com hábitos de vida saudáveis.

Hábitos que ajudam na prevenção do câncer de mama

A prevenção e o diagnóstico precoce são essenciais para impedir o desenvolvimento grave da doença.

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A seguir, confira algumas atitudes que podem ser adotadas para reduzir os riscos.

Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de atividades físicas oferece inúmeros benefícios para a saúde e é um importante aliado na prevenção do câncer de mama. O sedentarismo é um fator de risco comprovado, por isso, manter um ritmo constante de exercícios físicos é essencial.

Dedicar-se a uma rotina ativa, com pelo menos 30 minutos diários de exercícios, pode reduzir significativamente as chances de desenvolver a doença.

Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação balanceada é fundamental para o bom funcionamento do corpo e ajuda na prevenção do câncer de mama. Embora não seja necessário seguir uma dieta rigorosa, é importante buscar o equilíbrio entre os alimentos consumidos.

A ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras contribui para uma saúde geral e reduz o risco de várias doenças, incluindo o câncer de mama.

Evite fumar

O tabagismo é um dos principais vilões para o desenvolvimento de diversos tipos de câncer, e o câncer de mama não é exceção. Estima-se que 30% dos casos de câncer de mama estejam relacionados ao tabagismo.

Portanto, evitar o cigarro, ou reduzir gradativamente seu consumo, é uma medida importante na luta contra a doença.

Realize mamografias regularmente

A mamografia é um exame essencial para o diagnóstico precoce do câncer de mama. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e as Sociedades Brasileiras de Cancerologia e Mastologia, mulheres acima de 40 anos devem realizar a mamografia anualmente, mesmo na ausência de sintomas.

Detectar a doença em seus estágios iniciais aumenta consideravelmente as chances de sucesso no tratamento.

Faça o autoexame regularmente

O autoexame das mamas é uma prática simples e eficaz para que as mulheres identifiquem alterações ou caroços de forma precoce. Embora não substitua a mamografia, é recomendado especialmente para mulheres mais jovens, que ainda não fazem o exame regularmente.

O ideal é realizar o autoexame uma vez por mês, preferencialmente após o período menstrual, para facilitar a identificação de possíveis mudanças.

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A prevenção do câncer de mama está ao alcance de todas as mulheres por meio de hábitos simples, como a prática de exercícios, alimentação saudável e exames periódicos. Adotar essas práticas e manter-se informada sobre a saúde é essencial para detectar qualquer alteração e agir rapidamente.